L’ENTRAINEMENT DES MUSCLES DU PLANCHER PELVIEN : PEUT-IL RESOUDRE LE PROBLEME DES FUITES URINAIRES CHEZ La FEMME?

Avez-vous involontairement perdu le contrôle de votre vessie après avoir eu envie d’uriner ou lors d’activités quotidiennes (comme vous pencher pour prendre la télécommande du téléviseur, marcher la nuit) ? Ou tout simplement rire à la blague d’un ami ? Si oui, sachez que vous n’êtes pas seul. Ces expériences stressantes et embarrassantes sont courantes chez les patients souffrant d’incontinence urinaire et affectent des centaines de millions de personnes dans le monde. Plus important encore, cette affection est extrêmement courante chez les personnes âgées et l’incidence chez les femmes âgées est deux fois supérieure à celle des hommes âgés.

L’incontinence urinaire a un impact énorme sur la santé physique, mentale et sociale. Dans la vie quotidienne, ces effets négatifs peuvent se manifester par une augmentation des infections des voies urinaires et des escarres, une diminution de l’activité physique, une mauvaise conscience de soi et une diminution des interactions sociales qui conduisent à la maladie.

Heureusement, il existe une variété de traitements qui peuvent aider les personnes atteintes de cette maladie à la surmonter ou à la surmonter. Pour ceux qui ne souhaitent pas ajouter un autre médicament à leur armoire à pharmacie ou qui souhaitent compléter un plan de traitement existant, ils peuvent être intéressés par des options non médicamenteuses (telles que l’entraînement des muscles du plancher pelvien).

Cette forme d’entraînement repose sur des exercices visant à améliorer les muscles du plancher pelvien, tels que l’endurance, la force musculaire et la force. Un exemple de ces exercices est la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien.

Mais ces exercices sont-ils efficaces ? Une étude systématique, portant une attention particulière à l’impact de cette stratégie sur les femmes, a répondu à cette question.

CE QUE NOUS APPREND LA RECHERCHE

Bien que l’entraînement des muscles du plancher pelvien nécessite des recherches à plus long terme, les données actuellement disponibles sont positives. Les auteurs de l’étude ont conclu que cette forme de formation peut être la principale option de traitement pour les femmes souffrant d’incontinence urinaire.

ENTRONS DANS LES DETAILS !

Les femmes souffrant d’incontinence urinaire d’effort perdent inconsciemment de l’urine pendant l’activité physique. L’étude a révélé que lorsque ces femmes effectuaient un entraînement des muscles du plancher pelvien, elles étaient 8 fois plus susceptibles de déclarer une guérison que les femmes qui n’avaient pas reçu de traitement ou d’autres traitements n’impliquant pas d’activité physique (comme des appels de motivation, des médicaments placebo, etc. ).

En combinant les résultats de la guérison et de l’amélioration de l’incontinence urinaire rapportés par les patientes, les femmes qui effectuent des exercices du plancher pelvien sont six fois plus susceptibles de déclarer avoir ressenti l’un de ces deux avantages. Les données montrent également le potentiel d’améliorer les symptômes en entraînant les muscles du plancher pelvien.
De plus, les femmes souffrant d’incontinence urinaire, quel que soit leur type, peuvent constater une diminution du nombre de fuites par jour et une diminution de la quantité d’urine qui est réduite par l’entraînement des muscles du sol. Enfin et surtout, la sécurité. Des études qui ont rapporté des effets secondaires négatifs associés à l’entraînement des muscles du plancher pelvien ont montré que ces effets sont rares et, même s’ils surviennent, ne sont pas graves (par exemple, douleur, inconfort pendant l’exercice, détérioration temporaire des symptômes, etc.).

Dans l’ensemble, l’entraînement des muscles du plancher pelvien semble être un complément sûr et puissant à votre plan de gestion du contrôle de la vessie. Plus important encore, vous pouvez le faire à la maison sans aucun équipement et sous la direction de vidéos en ligne, d’applications mobiles ou d’instructions fournies par des professionnels de la santé (tels que des physiothérapeutes, des médecins généralistes ou des infirmières spécialisées).

Si vous décidez d’utiliser une ressource en ligne, n’oubliez pas de vous assurer qu’elle est fondée sur des preuves et provient d’une source fiable. Consultez un professionnel de la santé (comme un physiothérapeute, un médecin généraliste ou une infirmière spécialisée) avant de commencer, car ils peuvent vous guider en personne ou en ligne sur des plans spécifiques, des exercices à faire vous-même ou fournir de tels services.

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Vous voulez savoir comment traiter l’incontinence urinaire par vous-même et comment traiter les fuites urinaires ? Ou comment éviter que les problèmes de vessie irritable ne s’aggravent ? Si vous souffrez d’incontinence urinaire légère, selon vos besoins spécifiques, vous pouvez résoudre le problème de diverses manières sans médicament ni chirurgie. N’oubliez pas qu’il est important de parler à votre médecin afin qu’il puisse discuter des options de traitement pour les fuites urinaires chez la femme.

Vous pouvez changer plusieurs modes de vie simples par vous-même. N’oubliez pas : vous pouvez le faire ! Voici comment faire :

  1. Faites attention à ne pas boire trop de liquide et limitez la caféine la nuit. Si vous vous réveillez souvent pour aller aux toilettes, essayez de ne pas boire d’eau quelques heures avant d’aller vous coucher.
  2. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre quelques kilos. Si vous êtes en surpoids, il a été démontré que perdre un peu de poids réduit la fréquence des fuites urinaires. En effet, à mesure que le corps devient plus léger, la pression sur le plancher pelvien diminue.
  3.  Évitez la constipation. Une pression répétée peut endommager le plancher pelvien. Si vous sentez que vous devez pousser beaucoup, essayez de boire et de manger des aliments qui vous feront aller aux toilettes plus souvent.
  4. Soulager la toux chronique. Faites de votre mieux pour réduire la toux, même si cela signifie prendre des médicaments contre la toux, installer un humidificateur ou boire du thé chaud régulièrement. La toux augmente la pression sur le plancher pelvien, affaiblit les muscles et provoque des fuites d’urine.
  5. Arrêtez de fumer. Fumer vous fait tousser, ce qui affaiblit les muscles qui vous aident à contrôler votre vessie irritable. Il y a plusieurs raisons d’arrêter de fumer !
  6. Entraînez votre vessie. Essayez de retenir l’envie de vider la vessie. Gardez-le pendant 3 à 4 heures pendant la journée et 4 à 8 heures la nuit. Vous remarquerez que vos envies s’estompent après quelques semaines.
  7. Faites des exercices de Kegel. Ces exercices des muscles du plancher pelvien sont une sorte d’entraînement en force et aident également. Nous pouvons vous apprendre à le faire.

Si vous avez encore des problèmes de vessie irritable, veuillez consulter votre médecin qui devrait vous donner des conseils sur la façon de traiter une vessie qui fuit chez les femmes. Il existe de nombreuses options de traitement, et il pourrait même suggérer une combinaison de plusieurs traitements pour l’incontinence urinaire. Pour être sûr, essayer de changer votre vie avec confiance d’une manière positive vous aidera et le traitement à devenir efficace.

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