L’hypertension artérielle peut être la cause d’un accident vasculaire cérébral ou de problèmes cardiaques. L’hypertension artérielle n’est pas une fatalité. Grâce à un mode de vie sain et à un traitement approprié, cette maladie chronique peut être guérie.
L’exercice aide également à prévenir et à combattre l’hypertension artérielle. Comment réduire l’hypertension artérielle grâce à l’exercice ? Quels types d’exercices sont recommandés pour les patients hypertendus ?
Sous certaines mesures préventives, l’exercice physique est très efficace pour lutter contre l’hypertension artérielle !
POURQUOI ABAISSER LA TENSION ARTERIELLE ?
La pression artérielle est l’un des principaux facteurs de risque vasculaire. Les bénéfices de l’abaissement de la pression artérielle (PA) chez les patients hypertendus ont été prouvés. Il peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, de démence, d’insuffisance cardiaque, d’infarctus du myocarde et de décès cardiovasculaire. Cette baisse a également retardé l’insuffisance rénale chronique terminale.
LES MESURES DIETETIQUES HYGIENIQUES
Les mesures diététiques hygiéniques aident à abaisser les valeurs de la pression artérielle et font partie intégrante des soins aux patients.
Ces mesures hygiéno-diététique comprennent:
- L’exercice physique régulier selon la possibilité du patient (par exemple, 30 minutes/jour, au moins 3 fois par semaine pour l’endurance) ;
- La perte du poids si vous êtes en surpoids ;
- L’élimination ou la réduction de la consommation d’alcool : Les hommes boivent plus de 3 verres par jour, et les femmes en boivent plus de 2 verres par jour.
- La normalisation des apports sodiques (jusqu’à 6-8 g/jour de sel, soit environ 100 à 150 mmol/jour d’excrétion urinaire de sodium) ;
- L’arrêt du tabac. Cette mesure ne conduit généralement pas directement à une réduction de la pression artérielle, mais elle est essentielle pour réduire la morbidité et la mortalité ;
- Une alimentation qui privilégie les fruits, les légumes et les aliments pauvres en graisses saturées.
HYPERTENSION ARTERIELLE DE L’ADULTE : DETECTION PRECOCE, MEILLEUR TRAITEMENT
L’hypertension artérielle (HTA) touche près d’un tiers des adultes en France.
Sans traitement approprié, elle peut provoquer de graves maladies cardiovasculaires pouvant entraîner la mort. Aujourd’hui, l’hypertension est souvent méconnue, et pour de nombreux patients recevant un traitement, la pression artérielle est encore mal contrôlée. C’est pourquoi la Haute Autorité de Santé (HAS) et la Société Française d’HTA (SFHTA) ont publié une note à l’usage des professionnels de santé pour promouvoir un diagnostic précoce des patients hypertendus.
En effet, la moitié des adultes hypertendus ne souffrent pas de cette maladie et 50 % des hypertendus ont encore un mauvais contrôle de leur tension artérielle (mauvais suivi, intensité de traitement excessive ou inadaptation).
FACILITER LE DEPISTAGE PRECOCE
Mesurez régulièrement la tension artérielle pendant la consultation.
L’hypertension est une maladie asymptomatique, généralement asymptomatique. Afin de le détecter au plus vite, et ainsi éviter les habituelles conséquences irréversibles, le médecin traitant est en première ligne. Lors d’un contact régulier avec ses patients, quel que soit le motif de la consultation, le médecin doit mesurer régulièrement leur tension artérielle,.
Les autres professionnels de santé (autres experts, médecins du travail, pharmaciens, infirmiers) qui sont en contact régulier avec des adultes devraient également être incités à utiliser ce réflexe. Après la découverte d’une HTA persistante à long terme, le diagnostic doit être confirmé par une mesure en dehors du cabinet du médecin, à domicile, par le propre équipement d’auto-mesure du patient, ou en consultation externe avec l’aide de professionnels.
RAPPEL : L’HYPERTENSION
L’hypertension est caractérisée par une pression artérielle élevée. La tension augmentera sous l’effort physique ou le stress. Cependant, pour les patients hypertendus, la pression artérielle est toujours supérieure à la normale.
À long terme, cette maladie peut avoir des effets sur la santé : maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde ou accident vasculaire cérébral), troubles de la vision ou des reins, voire fatigue myocardique.
La principale difficulté de l’hypertension artérielle est qu’elle est généralement asymptomatique. Le lien entre la maladie et la pathologie n’est pas typique. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent ressentir des maux de tête, des étourdissements, des acouphènes, des palpitations cardiaques ou des picotements dans les membres.
Certaines maladies (diabète, cancer, maladie rénale) peuvent affecter la tension artérielle. Lorsque la tension artérielle d’une personne est de 140/90 ou plus, elle souffre d’hypertension. Le nombre 140 correspond à la pression artérielle systolique, tandis que le nombre 90 fait référence à la pression artérielle diastolique.
Certaines personnes, comme celles de plus de 55 ans, sont plus à risque. De plus, de mauvaises habitudes de vie peuvent entraîner une hypertension artérielle : tabac, alcool, obésité, sédentarité et même stress.
FAIRE DU SPORT POUR PRÉVENIR L’HYPERTENSION
Le sport est aussi un moyen d’exercer le cœur et de prévenir les maladies cardiovasculaires. En effet, avec le même effort, votre cœur sera mieux entraîné et battra plus vite qu’avant et vos muscles bien entraînés ne se fatigueront pas rapidement!
En conséquence, vous vous sentirez en meilleure santé, moins fatigué au quotidien et le travail acharné vous semblera moins douloureux. On sait aussi que l’entraînement aide à mieux dilater les artères coronaires qui irriguent le cœur. Obtenez une meilleure nutrition et faites mieux fonctionner votre cœur.
En plus de ces bienfaits pour votre cœur et votre tension artérielle, l’exercice physique a d’autres conséquences positives: votre taux de mauvais cholestérol (cholestérol à lipoprotéines de basse densité en termes médicaux) a tendance à baisser.
En fixant certaines règles pour une vie saine et active, l’hypertension artérielle peut être contrôlée. Mieux vaut prévenir que guérir, et il existe des moyens d’agir à contre-courant. L’exercice peut réduire le stress. En effet, une activité physique régulière et un exercice d’intensité modérée permettent de lutter contre l’hypertension artérielle. De plus, l’exercice peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
L’exercice peut renforcer le muscle cardiaque. En effet, les artères se dilatent pendant l’exercice, ce qui favorise les échanges gazeux. Ensuite, l’oxygène dans le cœur devient plus abondant. Plus le cœur est fort, mieux c’est pour le système cardiovasculaire. Grâce à l’exercice, le corps est fort. Il se sent rarement fatigué dans la vie quotidienne. Le myocarde est protégé.
QUEL EXERCICE PEUT ABAISSER LA TENSION ARTÉRIELLE?
Par conséquent, l’exercice devrait être intégré dans la vie pour abaisser la tension artérielle. Il y a beaucoup d’activités. Chacun peut réaliser des exercices adaptés à sa condition physique. La chose la plus importante est d’être cohérente dans vos efforts. Faire du vélo, courir ou même marcher, 2 à 3 fois par semaine, 30 minutes à chaque fois, suffisent à contrôler l’hypertension artérielle et à maintenir une bonne santé globale.
Vous pouvez rester actif tous les jours et faire des exercices simples, comme monter et descendre les escaliers, ou même vous arrêter davantage pour favoriser la marche. Lorsqu’elles font du sport, les personnes hypertendues peuvent consulter un médecin. Il est même recommandé pour certaines activités qui demandent plus d’efforts, comme le tennis ou le football.
D’autres types d’exercices sont fortement recommandés pour traiter l’hypertension artérielle, comme la natation. La gymnastique est très appropriée pour abaisser la tension artérielle. L’exercice aérobique, la danse et même les vélos d’appartement sont de bonnes habitudes d’exercice pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Si l’effort n’est pas trop important, l’activité d’endurance peut être bénéfique pour la tension artérielle. De plus, l’hypertension artérielle et la musculation sont compatibles, toujours à la mesure de leurs capacités.
Les exercices plus doux qui aident à respirer, comme le yoga ou le Tai Chi, sont considérés comme des disciplines qui aident à contrôler l’hypertension artérielle. En plus de l’exercice, une alimentation pauvre en sel peut aider à lutter contre la pathologie. Évitez également les repas excessifs ou la restauration rapide pour maintenir une bonne tension artérielle.
On vous représente toutes les activités d’endurance, qui sont des activités qui abaissent la tension artérielle : Marche, Bicyclette, Cours, Natation, Gymnastique douce pour maintenir votre souplesse.
SIGNES D’AVERTISSEMENT: QUELLES SONT LES RESTRICTIONS?
Selon votre formation, votre âge et votre mode de vie, certaines restrictions doivent être respectées.
- Impulsion
Il est important de surveiller leur pouls, qui est une mesure de l’activité cardiaque (à l’aide d’un moniteur de fréquence cardiaque pendant l’exercice). Nous recommandons de ne pas dépasser la fréquence d’exercice égale à la formule 220-80% de l’âge.
- Souffle
L’essoufflement est un bon reflet de nos limites. Il ne faut pas retenir son souffle : il faut toujours pouvoir parler (5 à 6 mots) en travaillant dur. Si vous êtes essoufflé, soyez prudent : vous devez vous arrêter car vous avez atteint le seuil d’effort potentiellement dangereux.
A retenir
Pour tous les patients hypertendus, il est important de :
- Respirez pleinement pendant l’effort
- Évitez les efforts de courte durée et violents
- Respectez les trois étapes de l’exercice physique (échauffement, étape d’effort, récupération) ;
- Ne pas dépassez votre limite
- Réchauffez
- Habillez-vous convenablement pour le sport
- Mangez et buvez avant et après l’exercice.
N’oubliez pas de porter des vêtements confortables ou de sport, de bonnes chaussures ou des chaussures adaptées au sport. Combattre la sédentarité, c’est protéger son cœur et profiter de son environnement en découvrant des milieux naturels qui n’étaient normalement pas explorés auparavant.
