COMBINEZ LE PLAISIR DE LA DANSE AVEC LES BIENFAITS DES EXERCICES D’AEROBIE
Amusez-vous sur de la musique latino tout en faisant travailler votre corps, votre physique et votre cœur : c’est une méthode d’entraînement aérobique amusante et excitante fournie par la Zumba !
La Zumba est un sport inventé par le professeur de fitness Columbia Alberto Perez dans les années 90’. Il a depuis envahit notre planète avec ses rythmes et ses mouvements exotiques ! Le nombre de clubs proposant des cours de Zumba ne cesse d’augmenter. Mais qu’est-ce que la Zumba exactement ?
La Zumba est amusante et excitante, c’est un programme de fitness basé sur des arrangements de musique et de danse inspirés de la danse latine. La Zumba est facile à pratiquer et peut être utilisée pour la réduction du stress et la perte de poids. C’est une excellente méthode d’exercice cardiovasculaire qui permet de faire travailler tous les muscles du corps. Brûlez jusqu’à 500 calories à la fois grâce aux chorégraphies de Zumba. Alors, êtes-vous prêt à essayer ?
Qu’est-ce que la Zumba ?
C’est une est une méthode de fitness qui combine exercice physique, danse latine et musique. Son objectif : faire brûler des calories et rester en bonne santé tout en s’amusant. Le cours d’éducation physique traditionnel ne vous ennuiera plus !
La Zumba est une fusion de plusieurs danses latines, telles que la salsa, le merengue, la samba, le cambia, le reggae et les danses africaines et indiennes. Elle comprend des exercices de résistance pour augmenter la force et la taille des muscles squelettiques. La méthode Zumba dispose d’une variété de formules au choix, adaptées à tous les groupes d’âge et à tous les objectifs (perte de poids, renforcement musculaire, sculpter la silhouette…).
En quelques années à peine après sa création, la Zumba a conquis des millions de personnes dans le monde. Actuellement utilisé dans environ 125 pays, vous aussi n’attendez plus !
Un programme de remise en forme efficace pour perdre du poids
La Zumba est une activité cardiovasculaire complète, tout comme le jogging, le vélo ou la natation. Une heure d’entraînement peut brûler jusqu’à 500 calories. Assez pour perdre quelques kilos sans oublier de vous hydrater avant, pendant et après l’entraînement.
La danse latine est une activité cardiovasculaire, tout comme le vélo elliptique, le vélo ou le jogging. De plus, en combinant des mouvements rapides avec un temps calme, la Zumba est similaire à l’entraînement par intervalles ou à l’entraînement fractionné. Cependant, il est bien connu que même après l’entraînement, les scores peuvent effectivement augmenter le métabolisme et favoriser l’élimination des graisses (veuillez vous référer à notre article sur les bienfaits de la perte de graisse fractionnée).
Un cours de fitness méthode Zumba d’une heure peut brûler jusqu’à 500 calories, ce qui équivaut à un bon repas. Tant que vous pratiquez la Zumba régulièrement, si possible plus de deux fois par semaine et que vous adoptez une alimentation saine et équilibrée ; la Zumba peut réduire efficacement l’excès de graisse !
La Zumba : un anti-stress naturel
Plus important encore, la Zumba est une danse avec une musique entraînante. Elle est très efficace pour détendre le corps et l’esprit, et pour décompresser ou rayonner d’énergie après une journée de travail. La danse peut aussi vous permettre d’exprimer votre corps et d’améliorer votre confiance en vous.
Renforcez vos muscles, affinez votre corps et flattez votre abdomen
Au niveau musculaire, la pratique de la Zumba permet de renforcer tous les muscles du corps, notamment les muscles des fesses, des abdominaux, des mollets, du dos et des bras. La pression sur les muscles abdominaux, la taille et le tronc est particulièrement élevée, car ces exercices sont principalement effectués dans ces parties inférieures du corps.
Pour une meilleure endurance et un cœur bien entraîné
Le programme de fitness Zumba est un bon exercice cardiovasculaire et cardio-pulmonaire. Le corps est toujours en mouvement et utilise beaucoup de muscles. Vous augmenterez votre endurance, développerez votre capacité cardiaque et brûlerez les calories indésirables.
Coordination, flexibilité, réactivité, rapidité de réflexion
La danse Zumba favorise le développement de la coordination et de l’équilibre. Toutes les parties du corps doivent travailler en coordination, ce qui nécessite une certaine gymnastique mentale. Vous augmenterez votre vitesse de réflexion, gagnerez en flexibilité, perdrez de la rigidité et apprendrez à avancer de manière harmonieuse. La Zumba aide également à développer la mémoire gestuelle et la mémoire auditive, car il faut reconnaître différents styles musicaux.
La musique vous fera « oublier » la douleur
Des études ont confirmé que la musique a un effet positif sur notre corps. En détournant l’attention, cela peut vous faire oublier la fatigue et la douleur.
LA SEANCE DE ZUMBA
Cours pratiques et efficaces
Le cours de danse Zumba dure de 45 minutes à 1 heure et comprend un court échauffement. Afin de préparer les muscles, les articulations et le cœur à l’exercice aérobique de la Zumba, un échauffement est nécessaire. L’instructeur danse quelques pas de merengue, une danse qui exerce le bas du corps. Puis on passe à d’autres musiques et actions en amplifiant progressivement le rythme.
Le cours se compose de dix étapes différentes et faciles à suivre, chacune allant de trois à quatre minutes, alternant des moments rapides et des moments lents. Nous nous sommes promenés dans la pièce en suivant les pas de danse. Le mouvement du bassin et un mouvement suffisant des bras rendent le corps actif.
Au cours d’une séance collective, le coach travaillera également avec chacun individuellement pour les aider à obtenir rapidement les meilleurs résultats. La séance est très diversifiée, vous ne vous ennuierez pas dans le cours de Zumba !
La Zumba est faite pour qui ?
La Zumba peut être pratiquée par presque tout le monde, les sportifs comme les personnes moins athlétiques, les jeunes et les moins jeunes. Il existe des cours pour adolescents et pour seniors également. Pas besoin d’apprendre la danse latine pour pratiquer la Zumba. Selon différents objectifs, il existe plusieurs formules : Zumba, Zumba pour les seniors, Zumba pour les enfants de 4 à 12 ans, Zumba pour le modelage du corps avec des bâtons, Aqua Zumba pour les amateurs de sports nautiques et bien d’autres…
Veuillez noter que pour pratiquer la Zumba il convient d’être en bonne condition physique car le rythme change rapidement, ce qui peut booster le cœur et peut nécessiter de récupérer pendant quelques minutes. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou aux genoux il peut être déconseillé de se lancer dans la Zumba. Demandez l’avis d’un médecin préalablement c’est préférable.
Pratiquez-vous la Zumba à la maison ?
Zumba a développé ses propres outils audiovisuels sous forme de CD et DVD pour pratiquer la Zumba à la maison quand vous le souhaitez !
Matériels et vêtements utiles pour pratiquer la Zumba
Pour pratiquer la Zumba en tout confort, il vous faudra :
• Une paire de chaussures de tennis légères, confortables et antidérapantes.
• Des vêtements légers et pratiques.
• Hydratez-vous pendant la séance, apportez votre gourde ! Si cela prend plus de temps, il est préférable d’utiliser des boissons isotoniques.
Maintenant que vous savez tout sur la Zumba, préparez votre tenue, attrapez votre gourde, chaussez vos tennis et c’est parti ! Parmi toutes nos activités, le cours de Zumba vous séduira, son rythme entrainant, ses mouvements novateurs, et son énergie pulsatrice vous feront passer un excellent moment !
La Zumba ça veut dire s’amuser en musique tout en sculptant votre corps ! Venez vite vous inscrire à la prochaine séance dans votre salle de fitness Gigafit la plus proche de chez vous !
