Gardez votre cerveau en forme
La forme physique fait l’objet de beaucoup d’attention, et ce pour une bonne raison. Un corps sain peut prévenir des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète, et vous aider à conserver votre indépendance en vieillissant.
La forme mentale est tout aussi importante que la forme physique et ne doit pas être négligée. L’intégration d’exercices de dextérité mentale dans votre routine quotidienne peut vous aider à récolter les fruits d’un esprit plus vif et d’un corps plus sain pour les années à venir.
La forme mentale consiste à maintenir votre cerveau et votre santé émotionnelle en pleine forme. Il ne s’agit pas de s’entraîner pour les “Jeux olympiques du cerveau” ou de réussir un test de QI. Il s’agit d’une série d’exercices qui vous aident à :
- Ralentir
- Décompresser
- Stimuler une mémoire défaillante
Le lien corps-esprit
Il n’est pas surprenant que plus vous aidez votre corps, plus vous aidez votre esprit. L’activité physique augmente le flux d’oxygène vers votre cerveau. Elle augmente également la quantité d’endorphines, les substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être, dans votre cerveau. Pour cette raison, il n’est pas surprenant que les personnes en bonne forme physique aient également tendance à bénéficier d’un meilleur niveau d’agilité mentale.
Une séance d’entraînement physique intense peut vous aider à combattre la dépression et à avoir une vision plus positive de la vie. C’est aussi un excellent moyen de combattre le stress, qui peut vous nuire mentalement et physiquement.
Si l’exercice est bon pour le cerveau et le corps, la méditation l’est tout autant. La méditation, associée à d’autres méthodes, est un moyen alternatif de traiter la dépression. Le fait de calmer l’esprit permet de résoudre les problèmes de manière plus détendue.
Les avantages du fitness mental
Lorsque vous vous couchez après une longue journée, votre corps commence à se détendre. Mais l’esprit ne suit pas toujours.
La visualisation peut vous aider. L’imagerie, qui consiste à imaginer une scène ou un lieu paisible, permet souvent d’atteindre un sentiment de sérénité. Cette pratique peut réduire la tension du corps et de l’esprit en sollicitant les neurones de la zone la moins dominante du cerveau.
La partie la moins dominante de votre cerveau est la zone qui contrôle les sentiments de confiance en soi et d’optimisme. Lorsque vous pensez à quelque chose d’autre que vos soucis quotidiens, vous augmentez l’activité des structures neuronales de cette zone du cerveau.
En fin de compte, la visualisation peut stimuler votre bien-être émotionnel et vous calmer mentalement.
Devenir mentalement en forme
Garder son esprit mentalement en forme n’est pas aussi difficile que de se préparer à un marathon, mais c’est une bonne analogie. Vous pouvez ajouter des exercices mentaux aux nombreuses activités que vous pratiquez déjà, telles que :
- Lire
- Rêvasser
- Trouver de l’humour dans la vie
Vous pouvez essayer les approches suivantes pour améliorer votre fitness mental.
Arrêtez le multitâche
Vous pensez peut-être que le multitâche vous permet de faire plus de choses à la fois, mais il crée en fait plus de problèmes qu’il n’en résout. Se concentrer sur une seule tâche à la fois améliorera votre concentration et vous aidera à être plus productif.
Soyez positif avec vous-même
L’affirmation positive est un moyen d’améliorer l’efficacité mentale.
L’affirmation, ou le fait de se parler à soi-même de manière positive, implique le renforcement des voies neuronales afin d’élever votre confiance en vous, votre bien-être et votre satisfaction à un niveau supérieur.
Pour commencer, dressez une liste de vos qualités. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être parfait. Fixez des objectifs pour ce que vous voulez améliorer et commencez petit pour ne pas vous laisser déborder.
Essayez quelque chose de différent
Les nouvelles expériences peuvent également vous mettre sur la voie du fitness mental. Vous pouvez intégrer de nouvelles approches dans votre vie quotidienne de différentes manières :
- Essayez de nouveaux aliments.
- Essayez de nouvelles façons d’accomplir des tâches courantes.
- Voyagez dans de nouveaux endroits.
- Prenez un nouveau chemin pour aller au travail.
Faire de nouvelles choses de nouvelles façons semble aider à conserver les cellules et les connexions du cerveau. Cela peut même produire de nouvelles cellules cérébrales. En substance, sortir de la routine peut aider votre cerveau à rester en bonne santé.
Les jeux
Les jeux qui mettent à l’épreuve le raisonnement et d’autres parties de votre cerveau sont des moyens amusants de garder votre esprit vif. Pensez à ces jeux :
- Mots croisés
- Jeux de société
- Sudoku
Les jeux sont un excellent moyen de développer les muscles de votre cerveau. Même les jeux vidéo d’action au rythme rapide peuvent renforcer votre capacité à apprendre de nouvelles tâches. Les jeux vidéo peuvent augmenter votre capacité d’attention, votre temps de réaction et votre capacité à changer de tâche.
Lisez
La lecture est excellente pour votre cerveau. Au moment même où vous lisez cette phrase, votre cerveau traite chaque mot et se souvient instantanément de son sens.
Au-delà de la mécanique, la lecture vous aide à visualiser le sujet sur les pages devant vous et à imaginer le son des voix dans les dialogues écrits. Cela peut aussi être une excellente technique de relaxation.
La lecture est une activité formidable, car elle peut stimuler l’imagination et enflammer de nombreuses parties du cerveau. Il existe une infinité de genres et de types d’ouvrages. Il est peu probable que vous soyez à court de choses intéressantes à lire.
Prenez le temps
Le fitness mental ne doit pas nécessairement vous prendre beaucoup de temps. En y consacrant quelques minutes par jour, vous vous sentirez mieux et aurez les idées plus claires. N’oubliez pas que la relaxation et la visualisation sont tout aussi importantes dans un entraînement mental que les activités plus énergiques, comme les exercices de mémoire ou les jeux. Essayez d’ajouter une ou deux activités à la fois à votre entraînement mental :
- Se relaxer
- Visualiser le site
- Affirmation
- Exercices de mémoire
Le fitness mental est important pour maintenir votre cerveau et votre corps en bonne santé, surtout lorsque vous vieillissez. Il existe plusieurs types d’exercices de dextérité mentale, et vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour les faire. Il existe des exercices actifs, comme apprendre une nouvelle chanson ou jouer à un jeu, et d’autres plus reposants, comme les exercices de relaxation et de visualisation. Inscrivez une pause de remise en forme mentale dans votre calendrier, juste à côté de votre programme d’entraînement. Votre esprit et votre santé en valent la peine.
