Les muscles abdominaux sont les muscles d’affichage de votre corps et le premier endroit qui attire l’œil lorsque vous portez un bikini, une chemise, un soutien-gorge, un haut ou tout autre type de vêtement similaire pour montrer cette partie spécifique.
Néanmoins, il est souvent difficile pour les femmes d’avoir des muscles abdominaux évidents, ce qui est plus difficile que pour les femmes autant que l’homme. Ici, il y a plusieurs explications dans l’ordre :
Le cycle menstruel de l’homme entraîne plus ou moins chaque mois une quantité importante de rétention d’eau. Votre corps va s’adapter à cet événement, il peut brouiller et étirer les muscles abdominaux inférieurs vers l’extérieur.
Avoir en fait des abdos visibles, nécessite un travail actif pour les renforcer et suivre un régime alimentaire précis, afin de minimiser la rétention d’eau.
De plus, la grossesse peut également conduire à la propagation de ce phénomène. Parce qu’une partie de la partie inférieure du rectus femoris est beaucoup plus fine que la partie supérieure, ce qui convient aux grands résiste à neuf mois de gonflement.
En conséquence, l’abdomen devient plus libéré. Si rien n’est fait, cela peut entraîner un renflement pelvien et une grave perte de clarté musculaire.
De plus, en raison des hormones féminines (les femmes ont naturellement plus d’œstrogènes et moins de testostérone.) et de la physiologie humaine, les femmes ont tendance à avoir 5 % plus de graisse que les hommes et plus difficile à construire la masse musculaire. C’est pourquoi les hommes sont plus susceptibles d’avoir des muscles abdominaux évidents que les femmes.
Oui, les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes, en partie pour soutenir, peut-être enceinte et allaitante. Ils ont également besoin de niveaux plus élevés de graisse juste pour le fonctionnement normal du corps.
Ces raisons expliquent dans une certaine mesure pourquoi les femmes veulent être les plus forts abdos visibles. Cependant, malgré ces considérations insignifiantes, la voie à suivre est très facile.
COMMENT AVOIR DES MUSCLES ABDOMINAUX VISIBLES?
La première étape : bruler le maximum de graisse
Lorsque votre niveau de graisse est suffisamment bas, ayez des muscles abdominaux visibles et possibles.
Exposez le segment tendineux qui sépare le rectus abdomens (la gaine des fibres musculaires sur les muscles abdominaux)
Pour les femmes qui veulent avoir des muscles abdominaux visibles, elles doivent d’abord baisser le taux de muscles abdominaux.
ATTENTION ! On ne parle pas d’abdos fins sans volume, on ne parle pas non plus de peau ridée. On parle de vrais modèles de fitness ou d’abdos bikini.
À cette époque, on oscillait entre 10 % (six pack muscles abdominaux.) le pourcentage de graisse est de 15 % (les muscles abdominaux peuvent être vus), si la masse musculaire est suffisante exister.
Par conséquent, à moins que vous ne soyez déjà sec, vous devriez commencer un régime hypocalorique pour réduire votre niveau de graisse. Cependant, c’est mieux d’éviter les desserts sucrés ou soda en dehors du repas. En fait, si vous voulez avoir des abdos visibles, vous devez en faire plus la stratégie d’alimentation précise.
Cependant, pas de panique, du moment que vous maintenez une alimentation sur le long terme et vous apportez suffisamment de protéines, de graisses bénéfiques, de légumes et de glucides pour performer, votre silhouette sera parfaite.
Étape 2 : se muscler
Afin d’obtenir des niveaux de graisse adéquats, vous devez adopter un régime beaucoup plus élevé et spécifique. Mais pour montrer du muscle et de la forme, il faut passer le renforcement musculaire : donc l’exercice.
En fait, avoir des muscles abdominaux évidents est obligatoire si l’homme travaille déjà dur. Ne vous attendez pas pour le faire sans retrousser vos manches.
De plus, ce n’est pas le « conditionnement musculaire » ou l’exercice aérobic qui vous donne les muscles abdominaux visible. Oui, c’est comme ça que font la plupart des femmes, ce qui est très important !
Bien que cela affecte au niveau de votre dépense énergétique, il n’y a pas assez de calories lors d’un régime. De plus, il faut éviter de perdre du poids en réduisant à tout prix la masse musculaire au lieu de la graisse, ce qui cela interférera avec l’apparence de vos abdominaux et votre progression. Solution ?
Faire de la musculation !
En plus de perdre de la graisse, la musculation vous permet également d’avoir plus de masses musculaires, pas seulement pour terminer votre exercice. C’est le principe de la densité musculaire.
Les exercices abdominaux devraient faire partie intégrante de votre entraînement de musculation quotidienne. Celui-là que ce soit pour l’esthétique, le sport, la prévention des blessures, etc.
Faire une telle action y compris la résistance, pas seulement le poids, 50 répétitions et suite ! Effectuer des exercices de musculation et de mise en charge trois à cinq fois par semaine, circuits, mouvements soutenus, entraînement spécifique du tronc.
Étape 3 : Soyez patient.
Le temps nécessaire pour avoir des abdos visibles dépend de votre discipline d’entraînement, nourriture et par où commencer. Si vous avez un pourcentage de graisse élevé, le corps, bien sûr, prend plus de temps que vous n’êtes déjà plus mince et musclé.
Veuillez considérer par où commencer si vous voulez essayer d’atteindre un niveau de graisse corporelle suffisamment bas. À ce stade, même si vous êtes relativement en forme, il faut également un certain temps pour voir des muscles abdominaux évidents.
Par conséquent, à moins que vous ne commenciez pas avec une masse grasse très faible et des muscles relativement forts au milieu, vous devez attendre patiemment pendant ce processus surtout plus vous êtes sec, moins les progrès sont surprenants.
Mais si vous continuez à pousser, vous finirez par avoir les abdos visibles. Nous vous promettons bien que ce processus peut être plus difficile pour certaines femmes, cela dépend de l’état physique et le taux de fréquentation actuels, absolument toutes les femmes peuvent avoir des muscles abdominaux visibles.
Cependant, une alimentation contrôlée, de l’exercice et une bonne récupération sont original.
Étape 4 : Faites travailler vos abdominaux de façon régulière.
Chaque séance d’entraînement devrait comporter un entraînement des muscles abdominaux. Sachez simplement que l’exercice seul ne suffit pas à donner de la définition à vos muscles, car les exercices de base ne réduiront pas nécessairement la graisse du ventre, selon une petite étude qui a porté sur 24 femmes ayant fait des exercices d’abdominaux cinq fois par semaine pendant six semaines ; vous devez également suivre un régime alimentaire sain.
Pourtant, la seule façon de développer les muscles et d’obtenir cette définition est de faire de l’exercice. Lorsque vous faites travailler vos muscles abdominaux, il est important de ne pas vous concentrer uniquement sur le rectus abdominis (c’est-à-dire le pack de six). Vous devez renforcer l’ensemble de votre tronc, qui comprend les obliques internes et externes, les abdominaux transversaux et les stabilisateurs internes, en effectuant des mouvements qui sculptent sous tous les angles (comme dans cet entraînement pour abdominaux de Kaiser).
Étape 5 : Mangez moins de sucre et d’aliments transformés.
Votre corps stocke l’excès de carburant provenant des aliments qu’il ne brûle pas tout de suite sous forme de graisse qui sera décomposée en énergie plus tard.
Ce processus se produit très rapidement avec les aliments riches en sucre et/ou en calories comme les sucreries, les produits emballés et même les boissons, comme les sodas et le vin. Il est donc essentiel de les consommer avec modération si vous voulez savoir comment perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps, afin de créer plus de définition dans votre région de six-pack.
Étape 6 : Privilégiez les glucides complexes aux glucides raffinés.
Voici d’autres éléments de réflexion : Les glucides raffinés, tels que le pain blanc, la farine et le riz, peuvent faire monter votre taux de glycémie en flèche, ce qui vous donne faim et vous pousse à chercher de la nourriture pour vous équilibrer.
De plus, selon plusieurs études, les personnes qui consommaient davantage de céréales raffinées que de céréales complètes présentaient également des niveaux plus élevés de graisse du ventre que les autres, alors que le contraire était vrai pour les personnes qui consommaient des quantités plus importantes de céréales complètes que de céréales raffinées.
Optez plutôt pour les glucides complexes, qui ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’ils ne provoqueront pas de pics de glycémie et que vous vous sentirez rassasié plus longtemps, car ils sont également de bonnes sources de fibres. De plus, ce sont les nutriments les plus faciles à décomposer pour votre corps lorsqu’il a besoin d’énergie.
Étape 7 : Faites le plein de fibres.
Une alimentation riche en fibres est bonne pour la santé en général. Mais si vous êtes particulièrement intéressé par la façon d’obtenir des abdominaux et de faire ressortir vos six packs, ajouter seulement 10 grammes supplémentaires de fibres solubles par jour peut réduire la graisse du ventre.
Bien que ce processus puisse être plus difficile pour certaines femmes, en fonction de la condition physique actuelle et du taux de fréquentation, absolument toutes les femmes peuvent avoir des muscles abdominaux évidents. Cependant, une alimentation contrôlée, de l’exercice et une bonne récupération sont les plus importants.
