L’exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler les muscles et oblige le corps à brûler des calories.
Il existe de nombreux types d’activité physique, notamment la natation, la course, le jogging, la marche et la danse, pour n’en citer que quelques-uns.
Il a été démontré que l’activité physique présente de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Elle peut même vous aider à vivre plus longtemps.
Voici les 10 principaux bienfaits de l’exercice régulier pour votre corps et votre cerveau.
1. Il peut vous faire sentir plus heureux
Il a été démontré que l’exercice améliore l’humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress.
Il produit des changements dans les parties du cerveau qui régulent le stress et l’anxiété. Il peut également augmenter la sensibilité du cerveau aux hormones sérotonine et norépinéphrine, qui soulagent les sentiments de dépression.
De plus, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines, qui sont connues pour aider à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.
Enfin, il a été démontré que l’exercice réduit le stress et améliore les symptômes d’anxiété.
Il est intéressant de noter que l’intensité de l’entraînement n’a pas d’importance. Il semble que votre humeur puisse bénéficier de l’exercice, quelle que soit l’intensité de l’activité physique.
2. Il peut aider à perdre du poids
Certaines études ont montré que l’inactivité est un facteur majeur de prise de poids et d’obésité.
Pour comprendre l’effet de l’exercice sur la réduction du poids, il est important de comprendre la relation entre l’exercice et la dépense énergétique.
Votre corps dépense de l’énergie de trois façons
- En digérant les aliments
- En faisant de l’exercice
- Le maintien des fonctions corporelles telles que le rythme cardiaque et la respiration.
Lors d’un régime, une réduction de l’apport calorique fera baisser votre taux métabolique, ce qui peut retarder la perte de poids. Au contraire, il a été démontré que l’exercice régulier augmente votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de calories et de perdre du poids.
De plus, la combinaison d’exercices d’aérobic et d’entraînement en résistance peut maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire, ce qui est essentiel pour ne pas reprendre le poids perdu.
3. C’est bon pour les muscles et les os
L’exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d’os solides.
Des activités comme l’haltérophilie peuvent stimuler la construction musculaire lorsqu’elles sont associées à un apport adéquat en protéines.
En effet, l’exercice permet de libérer des hormones qui favorisent la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés. Cela les aide à se développer et réduit leur dégradation.
En vieillissant, les gens ont tendance à perdre leur masse et leur fonction musculaires, ce qui peut entraîner un risque accru de blessures. La pratique d’une activité physique régulière est essentielle pour réduire la perte musculaire et maintenir la force à mesure que vous vieillissez.
4. Il peut augmenter votre niveau d’énergie
L’exercice peut être un véritable booster d’énergie pour de nombreuses personnes, y compris celles souffrant de diverses pathologies.
En outre, l’exercice peut augmenter de manière significative les niveaux d’énergie des personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (SFC) et d’autres maladies graves.
En fait, l’exercice semble être plus efficace pour combattre le SFC que d’autres traitements, y compris les thérapies passives comme la relaxation et les étirements ou l’absence totale de traitement.
En outre, il a été démontré que l’exercice augmente les niveaux d’énergie chez les personnes atteintes d’autres maladies comme le cancer.
De plus, l’exercice contribue à renforcer la densité osseuse lorsque vous êtes plus jeune, en plus d’aider à prévenir l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Il est intéressant de noter que les exercices à fort impact, comme la gymnastique ou la course à pied, ou les sports à impact impair, comme le football et le basket-ball, peuvent favoriser une densité osseuse plus élevée que les sports sans impact comme la natation et le vélo.
5. Elle peut réduire votre risque de maladie chronique
Le manque d’activité physique régulière est l’une des principales causes des maladies chroniques.
Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la sensibilité à l’insuline, la santé cardiaque et la composition corporelle. Il peut également réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol.
En revanche, le manque d’exercice régulier – même à court terme – peut entraîner une augmentation significative de la graisse du ventre, ce qui peut accroître le risque de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.
C’est pourquoi une activité physique régulière est recommandée pour réduire la graisse du ventre et diminuer le risque de développer ces pathologies.
L’activité physique quotidienne est essentielle pour maintenir un poids sain et réduire le risque de maladies chroniques.
6. Il peut contribuer à la santé de la peau
Votre peau peut être affectée par l’importance du stress oxydatif dans votre organisme.
Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes de l’organisme ne peuvent pas réparer complètement les dommages cellulaires causés par des composés appelés radicaux libres. Cela peut endommager la structure des cellules et avoir un impact négatif sur votre peau.
Même si une activité physique intense et exhaustive peut contribuer aux dommages oxydatifs, un exercice modéré régulier peut en fait augmenter la production d’antioxydants naturels de votre corps, qui aident à protéger les cellules.
De la même manière, l’exercice peut stimuler le flux sanguin et induire des adaptations des cellules de la peau qui peuvent contribuer à retarder l’apparition du vieillissement cutané.
Un exercice modéré peut apporter une protection antioxydante et favoriser la circulation sanguine, ce qui peut protéger votre peau et retarder les signes du vieillissement.
7. Il peut aider la santé de votre cerveau et votre mémoire
L’exercice peut améliorer les fonctions cérébrales et protéger la mémoire et les capacités de réflexion.
Pour commencer, il augmente votre rythme cardiaque, ce qui favorise le flux de sang et d’oxygène vers votre cerveau. Il peut également stimuler la production d’hormones qui favorisent la croissance des cellules cérébrales.
De plus, la capacité de l’exercice à prévenir les maladies chroniques peut se traduire par des avantages pour votre cerveau, puisque son fonctionnement peut être affecté par ces maladies.
Une activité physique régulière est particulièrement importante chez les personnes âgées, car le vieillissement – combiné au stress oxydatif et à l’inflammation – favorise les changements dans la structure et la fonction du cerveau.
Il a été démontré que l’exercice physique entraîne une augmentation de la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau essentielle à la mémoire et à l’apprentissage, ce qui peut contribuer à améliorer les fonctions mentales des personnes âgées.
Enfin, il a été démontré que l’exercice réduit les changements dans le cerveau qui peuvent contribuer à des maladies comme la maladie d’Alzheimer et la schizophrénie.
L’exercice régulier améliore le flux sanguin vers le cerveau et favorise la santé cérébrale et la mémoire. Chez les personnes âgées, il peut contribuer à protéger les fonctions mentales.
8. Il peut aider à la relaxation et à la qualité du sommeil
L’exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
En ce qui concerne la qualité du sommeil, l’épuisement énergétique qui se produit pendant l’exercice stimule les processus de récupération pendant le sommeil.
De plus, l’augmentation de la température corporelle qui se produit pendant l’exercice améliore la qualité du sommeil en favorisant sa baisse pendant le sommeil.
De plus, la pratique d’une activité physique régulière semble être bénéfique pour les personnes âgées, qui sont souvent touchées par les troubles du sommeil.
Vous pouvez être flexible quant au type d’exercice que vous choisissez. Il semble que l’exercice aérobique seul ou l’exercice aérobique associé à un entraînement en résistance puissent tous deux améliorer la qualité du sommeil.
Une activité physique régulière, qu’il s’agisse d’une activité aérobique ou d’une combinaison d’aérobique et d’entraînement en résistance, peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plus énergique pendant la journée.
9. Il peut réduire la douleur
Bien que la douleur chronique puisse être débilitante, l’exercice peut réellement contribuer à la réduire.
En fait, pendant de nombreuses années, la recommandation pour traiter la douleur chronique était le repos et l’inactivité. Cependant, des études récentes montrent que l’exercice contribue à soulager la douleur chronique.
Plusieurs études montrent également que l’exercice peut aider à contrôler la douleur associée à divers problèmes de santé, notamment la lombalgie chronique, la fibromyalgie et le trouble chronique des tissus mous de l’épaule, pour n’en citer que quelques-uns.
De plus, l’activité physique peut également augmenter la tolérance à la douleur et diminuer la perception de la douleur.
L’exercice a des effets favorables sur la douleur associée à diverses affections. Il peut également augmenter la tolérance à la douleur.
L’exercice physique offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé, de l’intérieur vers l’extérieur.
Une activité physique régulière peut augmenter la production d’hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.
Elle peut également améliorer l’apparence de votre peau, vous aider à perdre du poids et à le conserver, et réduire le risque de maladies chroniques.
Que vous pratiquiez un sport spécifique ou que vous suiviez la ligne directrice de 150 minutes d’activité par semaine, vous améliorerez inévitablement votre santé de nombreuses façons.
