Les fêtes de fin d’année sont une période assez stressante . Vous devez faire face aux retards insupportables à l’aéroport en attendant votre famille et à tous les projets de fin d’année qui vous tombent dessus au travail. En plus de tout cela, la nourriture dont vous êtes habituellement entouré n’est pas vraiment saine et vous n’avez pas beaucoup de temps pour courir à la salle de sport au milieu de toute cette folie.
Même si les choses sont stressantes, cela ne signifie pas que vous devez négliger votre santé. Nous allons vous aider à rester sur la bonne voie. La plupart des gens pensent qu’il faut faire de l’exercice tous les jours et sauter des repas pour rester en bonne santé pendant les fêtes, mais ce n’est tout simplement pas le cas. La santé, c’est bien plus que de manger moins de glucides et de faire une séance supplémentaire de cardio. Il s’agit d’être mentalement résistant, d’avoir de solides habitudes quotidiennes et de trouver un moyen de se faire plaisir pendant la période la plus merveilleuse de l’année.
C’est pourquoi nous avons rassemblé pour vous les principaux conseils de santé à suivre pendant les vacances d’hiver.
GÉREZ RÉGULIÈREMENT VOTRE NIVEAU DE STRESS
Si vous êtes stressé, vous ne vous sentirez pas en bonne santé, tout simplement. Et peu importe que vous fassiez beaucoup d’exercice. Le stress vous mènera à votre perte. Planifiez à l’avance et assurez-vous de savoir ce qui est prévu dans votre calendrier. Prévoyez des techniques de réduction du stress, comme des techniques de respiration ou une liste de lecture relaxante, si le chaos vous tombe dessus (ce qui ne manquera pas d’arriver pendant les fêtes). La gestion de votre stress sera votre plus grande priorité, car lorsque votre niveau de stress augmente, vous ne digérez pas bien les aliments, vous ne dormez pas correctement et vous ne pouvez tout simplement pas profiter de toute la joie qui accompagne les fêtes.
BUVEZ DE L’EAU TOUS LES JOURS
Rester hydraté présente de nombreux avantages. Vous aurez l’esprit plus clair, une meilleure digestion, une peau rosée (indispensable pour les photos de vacances) et des muscles et des articulations qui fonctionneront mieux. De plus, lorsque vous buvez une bonne quantité d’eau chaque jour, soit environ deux litres, vous évitez les fringales qui vous poussent à prendre des collations inutiles.
PRENEZ LE TEMPS DE FAIRE DE L’EXERCICE
Nous n’avons pas besoin de vous dire à quel point vous vous sentez mieux après avoir fait de l’exercice. Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance. Levez-vous une heure plus tôt pour vous rendre à la salle de sport, utilisez votre heure de déjeuner libre, profitez de l’après-midi libre du week-end, etc. Si faire de l’exercice régulièrement était facile, tout le monde le ferait. Pendant les vacances, vous aurez probablement plus de mal à faire une séance d’entraînement complète. Adaptez vos séances en fonction de vos besoins. Par exemple, si vous n’avez que 30 minutes pour transpirer, faites un circuit complet qui intègre des mouvements complexes, comme des tractions, des soulevés de terre, etc. plutôt que d’isoler des parties spécifiques du corps.
DONNEZ LA PRIORITÉ À UN SOMMEIL RÉPARATEUR CHAQUE NUIT
Le sommeil est l’outil le plus puissant dont nous disposons pour maintenir notre santé sur la bonne voie. Lorsque vous perdez un sommeil de qualité sur une longue période, des études montrent que vous risquez de souffrir de maladies cardiaques. Vous savez, le sentiment de mauvaise humeur que vous ressentez lorsque vous êtes fatigué ? C’est parce que votre cerveau passe par un processus de régénération complexe et rigoureux lorsque vous êtes dans ces cycles REM profonds, ce qui améliore votre intelligence émotionnelle et votre capacité à communiquer. Le sommeil facilitera votre digestion, réduira les hormones de stress et vous mettra tout simplement de meilleure humeur.
PLANIFIEZ VOS INDULGENCES ALIMENTAIRES
Vous allez déguster de nombreuses sucreries pendant les fêtes. Au lieu de redouter les grands repas de famille, planifiez-les à l’avance. Si vous savez que vous allez participer à un grand dîner avec des amis, passez les jours qui précèdent à manger plus propre et plus sain.
MÉDITEZ AUSSI SOUVENT QUE VOUS LE POUVEZ
Le calme est rare à trouver en période d’activité intense. Lorsque nous méditons quotidiennement, nous en constatons les effets sur l’ensemble de notre vie. Les niveaux de stress diminuent, nous sommes de meilleure humeur, nous pouvons mieux réfléchir et nous faisons des choix plus intelligents dans notre vie quotidienne. Consacrez quelques minutes au silence chaque matin afin de démarrer votre journée de bonne humeur et de vous préparer à la réussite.
FAITES UNE LONGUE PROMENADE APRÈS UN REPAS COPIEUX
L’une des meilleures façons de digérer un repas complet est de faire une promenade après le repas. Cela vous permettra de faire circuler le sang, de faciliter la digestion et de passer du temps avec vos amis et votre famille. De plus, nous savons tous que vous avez besoin d’un peu de temps en plein air pendant les vacances. Avec les horaires chargés et le temps changeant, il est rare que nous passions beaucoup de temps à l’extérieur.
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