Il n’y a rien de plus apaisant que de marcher sur la plage. De la fraîcheur du ressac et de la chaleur du sable à l’observation des gens et aux couchers de soleil pittoresques, la plage est charmante et fantaisiste, pleine d’aventure et de romantisme.
Mais la plage offre plus qu’une belle toile de fond : Votre promenade sur le sable présente de nombreux avantages pour la santé. La marche sur la plage est un merveilleux moyen de se vider l’esprit et de faire travailler son corps.
Voici tout ce que vous devez savoir pour tirer le meilleur parti de la marche sur la plage.
Quels sont les avantages de la marche sur la plage ?
Il y a de nombreux avantages à marcher sur la plage.
Marcher dans le sable demande un effort plus important que de marcher sur une surface dure. Vos muscles et vos tendons travailleront davantage, renforçant ainsi votre pied et votre cheville. Les promenades sur la plage brûlent plus de calories que les promenades sur le trottoir.
La marche sur la plage est idéale pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, au dos et aux hanches, car le sable impose moins de contraintes au corps, ce qui facilite le travail des os et des articulations.
D’autres avantages pour la santé comprennent :
- L’exfoliation. Le sable est un exfoliant naturel. Les promenades pieds nus élimineront les cellules mortes de la peau et adouciront vos semelles.
- Entraînement musculaire. La résistance accrue renforcera les muscles entre vos pieds et votre dos, en particulier vos mollets, vos quadriceps et vos fessiers.
- Perte de poids. Marcher sur la plage peut vous aider à perdre plus de poids.
Combien de calories brûle-t-on en marchant sur la plage ?
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, il est important de connaître le ratio calories absorbées/calories dépensées, c’est-à-dire le nombre de calories que vous dépensez en transpirant. Le nombre de calories que vous brûlez en marchant est déterminé à la fois par la vitesse et le poids.
Conseils pour marcher sur la plage
Si vous êtes prêt à passer de la rue au sable, vous devrez tenir compte de quelques facteurs, notamment :
La densité du sable.
Un sable plus mou est plus facile pour vos os et vos articulations qu’un sable humide et compact, car il est plus flottant. Le sable plus mou permet également de développer plus de résistance et de force. Notez toutefois que si vous souffrez de blessures au bas du corps, il est préférable de marcher sur du sable plus ferme.
La distance ou la durée de votre promenade.
Vous êtes novice en matière de promenades sur le sable ? Si oui, allez-y doucement et augmentez votre temps et votre vitesse lentement. C’est un nouveau terrain, après tout. Le sable fatiguera des muscles qui ne travaillent peut-être pas autant sur le tapis roulant ou le trottoir.
Marée haute et marée basse.
Lors d’une randonnée secondaire, il est important d’être conscient de votre environnement et de garder un œil sur le ressac. Une vague inattendue peut vous faire perdre pied et même vous faire tomber.
Les chaussures.
Bien que certaines personnes préfèrent marcher pieds nus, si vous faites une promenade plus longue, il est préférable de porter des chaussures de sport. Elles soutiendront vos arches et vos chevilles et protégeront vos pieds du verre, du métal ou des coquillages pointus qui peuvent être cachés dans le sable.
Vous devez également boire beaucoup d’eau avant et pendant votre séance d’entraînement. Vous ne savez pas quelle quantité boire ? Prenez quelques gorgées tous les kilomètres ou toutes les 15 minutes.
Il est également conseillé de mettre de la crème solaire. Même par temps couvert, les rayons ultraviolets du soleil peuvent provoquer des brûlures.
Le port d’un compteur de calories ou d’un compteur de pas peut vous aider à suivre votre entraînement. Et si vous avez besoin de motivation, envisagez de marcher au lever ou au coucher du soleil ou avec un ami. Avoir un compagnon peut vous inciter à continuer, même si vous n’en avez pas envie.
Que vous marchiez pour gagner en force, perdre du poids ou simplement améliorer votre santé mentale n’a pas d’importance : Ce qui compte, c’est que vous fassiez des pas pour améliorer votre vie.
Ces pas sont particulièrement bénéfiques lorsqu’ils sont effectués sur le sable, car les promenades sur la plage ont beaucoup d’impact. De plus, c’est un excellent moyen de faire du tourisme, surtout si vous êtes en vacances.
Cependant, il est important de consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’entraînement. La marche sur la plage peut en effet provoquer un stress supplémentaire si vous êtes déjà blessé ou si vous souffrez d’une maladie chronique.
La prochaine fois que vous serez inspiré par la vue d’une plage, l’odeur et le bruit du ressac, allez vous promener. Vous n’en serez que plus fort et plus inspiré.
