Rester immobile trop longtemps est nocif pour la santé. Il n’y a aucun doute: les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire sur la santé ont été largement documentés.
Dans des circonstances normales, le remède est relativement facile (marche d’au moins 30 minutes par jour, métro ou station de métro plus tôt …), Mais oui, heureusement, il est possible de rester actif dans un état restreint. Etes-vous prêt ?
Organisez un temps de repos actif pour votre journée. En plus du sport lui-même, la danse, le nettoyage et même le jardinage (pour ceux qui le sont) sont également considérés comme des activités qui maintiennent les gens actifs.
Levez-vous autant que possible! Saisissez chaque opportunité et ne restez pas immobile: par exemple, passez un coup de fil en vous promenant dans la pièce. Idéalement, vous devriez interrompre le temps de vous asseoir ou de vous coucher toutes les 30 minutes.
Suivez un cours d’exercice en ligne. De nombreux entraîneurs et gymnases proposent des cours en ligne, dans la plupart des cas gratuits. Pilates, Zumba, stretching, aérobic, pour tous! Si vous n’avez jamais fait ce genre d’exercice, méfiez-vous de vos limites.
Même si vous n’avez pas de vélo de sport ou de tapis roulant, vous pouvez utiliser des accessoires quotidiens pour faire des activités physiques. Soyez créatif!
Tenez-vous debout sur la chaise avec vos pieds à environ un demi-mètre. Pliez vos bras, abaissez vos hanches au sol et redressez vos bras. Faites cet exercice 10 à 15 fois, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et répétez-le. Cet exercice peut renforcer les triceps.
Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez utiliser une bouteille d’eau pour détendre vos épaules.
Continuer à bouger, même chez soi : C’est possible !
Nous savions qu’il était temps de rester à la maison. En France, comme dans le monde entier, cette pandémie a entraîné la fermeture de nombreux sites (dont des salles de sport). Mais si un confinement est nécessaire, il n’est pas question de se déplacer et bouger pour ne pas rester inactif. Afin de maintenir la silhouette (et le moral), nous transformons les activités quotidiennes en véritables activités physiques.
Comment pratiquer le sport à la maison?
Vous pouvez utiliser des objets du quotidien (escaliers, chaises, bouteille d’eau…), des applications de fitness (voir www.milinus.com ), des chaînes Youtube, des exercices de détente, et de nombreux coachs célèbres proposent ce service sur leurs comptes Instagram. Il existe des milliers de façons de faire de l’exercice à la maison. Par conséquent, après avoir mis des vêtements de sport et repoussé les meubles, il ne nous reste plus qu’à trouver la meilleure option et à nous armer de bonnes intentions. Comme à la salle de sport, n’oubliez pas de vous échauffer, de vous hydrater et de vous étirer après une séance d’entraînement.
Les meilleurs exercices pour s’entraîner à la maison
Nous parions sur les classiques. Les squats, les pompes, les fentes et même les tractions sont des exercices faciles à faire à la maison pour développer rapidement des muscles. Débutant? Nous n’hésiterons pas à regarder certains des tutoriels disponibles sur YouTube pour trouver le bon endroit sans se blesser. Pas d’information disponible? Nous choisissons une bouteille d’eau comme haltère pour exercer efficacement les muscles. Pour les personnes les mieux équipées, nous utilisons cette restriction pour nous laisser tenter par des cordes à sauter et même des vélos d’appartement.
Voici des conseils faciles à utiliser pour faire du sport à la maison.
- Travaillez votre cardio sans courir
Bien que le gouvernement approuve toujours les «voyages de courte distance» il est préférable de faire du jogging pendant un certain temps entre parenthèses. L’une des techniques les plus populaires pour travailler l’aérobic sans la marche est la danse. Allez-y commencez !
- Utilisez l’application de votre Smartphone
Le Smartphone se positionne comme un véritable allié par la forme et la minceur! La meilleure application à télécharger: Milinus, qui vous permet de vous entraîner chez vous, que vous ayez un appareil ou non. Son programme avancé propose également des exercices de yoga et des cours de méditation guidés. Cette application propose un plan de remise en forme qui couvre plusieurs catégories (abdomen, perte de poids, torse et bras, hanches et jambes, yoga et Pilates), ils sont faciles à mettre en œuvre à la maison. Juste!
- Monter les escaliers
Lorsque vous travaillez à la maison, faites-vous du sport? Dirigez vous vers les escaliers. Monter et descendre les escaliers ne peuvent pas exercer les muscles en même temps, nous en avons donc profité pour développer un programme d’exercices complet. Cet exercice aide à réguler vos hanches et vos muscles des jambes, et il peut également réduire la graisse.
- Suivez un cours d’éducation physique sur YouTube
Plus d’occasions d’utiliser la salle de sport? Aucun problème. Les tutoriels YouTube sont là pour vous aider. Depuis plusieurs années, de nombreux coachs sportifs diffusent leurs cours d’éducation physique sur Internet.
- Sautez sur le vélo de l’appartement
Il est temps d’y revenir maintenant! Le vélo d’appartement peut s’avérer être un bon allié pendant cette période. En plus de l’entraînement complet du corps, une fois que vous êtes isolés, vous pouvez imaginer faire du vélo la prochaine fois.
- La jouissance de l’énergie apportée par les jeux vidéo
Cela faisait longtemps que nous ne savions plus que les jeux vidéo n’étaient plus une sauvegarde pour les geeks! Pour preuve, ils disposent d’une gamme croissante de compromis et peuvent s’adapter à vos besoins en proposant diverses activités, comme la luge, le trampoline ou la détente!
- Armé d’une ceinture ventrale
Les ceintures abdominales sont un excellent moyen de renforcer notre effet d’exercice. Très confortable et s’adapte parfaitement à la courbe naturelle de votre corps. Il fournit des procédures de conditionnement et stimule les quatre muscles qui composent l’abdomen.
(Visitez https://gfoneshop.com/: faites-vous plaisir !)
- Merci Milinus pour le lancement d’un programme sportif
Face à la pandémie, de nombreux clubs proposent des alternatives pour satisfaire leurs abonnés. C’est le cas du Gigafit Gym. Gigafit a lancé l’application Milinus pour vous accompagner où vous êtes.
- Allez au yoga
Si cet enfermement est une opportunité, peut-on redémarrer le yoga? Comment commencer? Quel yoga choisir? Comment réaliser des poses de yoga clés? (visitez le site www.milinus.com vous trouvez plus de conseils dans ce sens)
Sport sans équipement ? Est-ce possible ?
Plus d’excuses pour le manque de matériel pour éviter le sport, un simple mur suffit pour exercer les muscles à la maison. Tout d’abord, nous choisissons une chaise d’exercice. Vous vous êtes penchés, comme si vous allez vous asseoir, puis vous retournez directement au mur. Mettez les jambes doivent à angle droit, les cuisses parallèles au sol et les pieds plats. Cette position de revêtement rend la partie inférieure du corps, en particulier les muscles de la cuisse développés.
